Quick Answer: De beste magnesium is een goed opneembare, organisch gebonden vorm: magnesiumbisglycinaat (mild voor de maag, fijn voor ‘s avonds) of magnesiumcitraat (goed opneembaar, iets goedkoper, maar kan laxeren bij hoge dosis). Vermijd goedkoop magnesiumoxide — dat wordt slecht opgenomen. Let op het elementair magnesium per capsule, niet het totale zoutgewicht. Volgens het Voedingscentrum ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid rond 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen, uit voeding en supplement samen; een supplement levert meestal 100 tot 300 mg per dosis.
Magnesium is een van de populairste supplementen, maar de vorm bepaalt of het iets doet. Het verschil tussen een goed bisglycinaat en een goedkoop oxide is groot — en op het etiket makkelijk te missen. Dit zijn onze keuzes.
Onze topkeuzes in één oogopslag
| Magnesium | Beste voor | Vorm | Opneembaarheid | Beoordeling |
|---|---|---|---|---|
| Vitakruid Magnesium Bisglycinaat | Beste allround | Bisglycinaat | Hoog · maagvriendelijk | ★★★★★ |
| Solgar Magnesium Citraat | Beste citraat | Citraat | Hoog | ★★★★½ |
| Body & Fit Magnesium | Beste prijs-kwaliteit | Bisglycinaat/citraat | Hoog | ★★★★☆ |
| Magnesium malaat | Beste bij vermoeidheid | Malaat | Hoog | ★★★★☆ |
1. Vitakruid Magnesium Bisglycinaat — beste allround
Vitakruid Magnesium Bisglycinaat
- Bisglycinaat: goed opneembaar en zacht voor de maag.
- Fijn voor dagelijks gebruik en 's avonds.
- Duidelijk elementair magnesium per capsule vermeld.
Bisglycinaat is voor de meeste mensen de beste keuze: het wordt goed opgenomen en veroorzaakt zelden de darmklachten die je bij goedkopere vormen ziet. Voor wie magnesium ‘s avonds neemt voor ontspanning en spierfunctie is dit de comfortabelste optie.
2. Solgar Magnesium Citraat — beste citraat
Solgar Magnesium Citraat
- Citraat: hoge opneembaarheid tegen een nette prijs.
- Kan bij hogere doses licht laxerend werken — juist handig bij trage stoelgang.
- Van een bekend, kwalitatief merk.
Citraat is een prima allrounder en vaak iets goedkoper dan bisglycinaat. Het enige nadeel: bij hoge doses kan het laxerend werken. Voor wie juist last heeft van een trage spijsvertering is dat eerder een pluspunt.
3. Body & Fit Magnesium — beste prijs-kwaliteit
Body & Fit Magnesium
- Goed opneembare vorm tegen een lage prijs per portie.
- Handig als je magnesium standaard in je routine wilt.
Wil je vooral voordelig je magnesium aanvullen? Let dan op dat je een organisch gebonden vorm (bisglycinaat, citraat of malaat) kiest en niet het goedkope oxide. De prijs per portie is bij huismerken doorgaans het laagst.
Waar let je op bij het kiezen van magnesium?
- De vorm bepaalt alles: kies bisglycinaat, citraat, malaat of taurinaat. Vermijd oxide (slecht opneembaar) tenzij je puur laxerend effect zoekt.
- Elementair magnesium: kijk hoeveel milligram échte magnesium een capsule levert, niet het zoutgewicht. 300 mg magnesiumcitraat is niet hetzelfde als 300 mg elementair magnesium.
- Maag en darmen: gevoelig? Kies bisglycinaat. Trage stoelgang? Citraat kan helpen.
- Combinaties: sommige supplementen voegen vitamine B6 toe, wat de opname kan ondersteunen.
Conclusie
De beste magnesium is een goed opneembare vorm — voor de meeste mensen bisglycinaat vanwege de milde werking, of citraat voor iets minder geld. Kijk altijd naar het elementair magnesium per capsule en laat het goedkope oxide links liggen. Combineer het gerust met creatine en eiwitpoeder in je dagelijkse routine.